¿Por qué es importante un plan de entrenamiento?
Why is a training plan important?
Si estás buscando conseguir un objetivo realista a corto, mediano o largo plazo, es indispensable contar con un plan de entrenamiento.
If you are looking to achieve realistic objectives in the short, medium or long term it is important to have a plan.
Una vez que tengas claro que estás buscando una meta, deberías escoger los ejercicios y estructurarlos en macrociclos, mesociclos y microciclos.
Once you have a clear idea of your goals, you should choose your exercises and separate them in macrocycle, mesocycle and microcycle.
Una planificación es fundamental, vas tener claro lo que vas a hacer semanalmente o mensualmente. Registrar tus entrenamientos, te permitirá saber cómo va tu progreso en función del objetivo planteado.
Having a training plan is fundamental. You can see clearly the small steps you need to take in order to achieve your goals. Registering your activities is also a good idea. This will allow you to see your progress along the way and view your final goals as more obtainable.
También es importante saber que no solo es entrenar por entrenar, sino también conocer el impacto del esfuerzo aplicado en tu cuerpo. Las adaptaciones musculares aparecen luego de repeticiones de cargas en un tiempo establecido, por eso el tiempo de descanso que necesitan los músculos antes y después de ejercitarlos es muy importante. Sobrecargar los músculos sólo te llevará a la lesión.
It is also important to realize it is not “just training”, but each training session has an effect (either positive or negative) on the mind and body. The muscles adapt after several training loads. That’s why muscles need sufficient rest time after any workout. Overloading your muscles could lead you to an injury.
Beneficios de seguir un plan de entrenamiento: Some benefits of having a training plan:
* Variedad y orden: Seguí un esquema para tener mejores resultados. * Variety and consistency: Follow a calendar to have better results.
* Mejora y eficiencia: Ve tus resultados en entrenamientos inteligentes.
* Efficiency and improvement: Look your results with smart planning.
* Evita lesiones: Sobreentrenamiento, mal manejo de cargas, técnicas.
* Avoid injuries: Overtraining, bad technique...
* Individualización: Todos avanzamos a un ritmo diferente, de acuerdo a nuestras habilidades como base deportiva, metabolismo, estilo de vida, entre otras.
* Individualization: We all improve at our own rhythm, based on our skills such as good foundations, metabolism, lifestyle etc...
Si quieres planificar mejor tus entrenamientos o entrenar para mejorar tus habilidades, no dudes en preguntarle a un entrenador (a) cómo puedes hacer todo esto, seguro que él o ella podrá ayudarte con tu progreso (solo asegúrate que sea profesional en la materia).
If you want a better training plan or to improve your abilities, don’t hesitate to get in touch with a coach to ask for advice; pretty sure that they would help you out with your process. Just be sure that he or she is certified.
Un plan de entrenamiento con un punto de partida claro, bien estructurado, creado de manera personalizada, en conjunto entre atleta y un entrenador profesional tiene todas las garantías posibles de éxito.
A well-structured, personalized plan with a clear start line, and good communication between an athlete and their certified coach is likely to be successful.
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