Es el proceso de separar un plan de entrenamiento anual en bloques de tiempo específicos, donde cada bloque tiene un objetivo específico y nos proporciona diferentes tipos de estrés. Esto nos permite crear algunos períodos de entrenamiento más duros y algunos períodos más suaves para facilitar la recuperación.
Esta clasificación también nos ayuda a desarrollar diferentes habilidades fisiológicas durante las diversas fases. Por ejemplo, durante el ''fase de base'' se centra en el desarrollo de la resistencia aeróbica y muscular. La periodización es la mejor manera de avanzar con los efectos del entrenamiento, que consiste en cambios en nuestros sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético. El diseño de un programa de entrenamiento, se divide en macrociclos, mesociclos y microciclos.
MACROCICLO
El macrociclo es el más largo de los tres ciclos e incluye las cuatro etapas de un programa de entrenamiento periodizado (POR EJEMPLO: resistencia, intensidad, competición y recuperación), debido a su longitud, es natural, que siempre encontremos modificaciones durante el año. Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel/ edad del deportista...
MESOCICLO
El mesociclo es un bloque específico que está hecho para que alcancemos un objetivo particular. Este puede variar según el atleta, aquí entra la creatividad del entrenador y su relación con el atleta, por que hay muchos factores que varian entre personas, no todos se adaptan o recuperan igual. Las formas más comunes de trabajar son: 1:1, 2:1 , 3:1, 4:1 (lease el # en negrita como la semana de carga alta seguidos de una semana de recuperación.) Siguen un estructura gráfica en forma de montaña rusa. En ellos existen períodos de carga o volumen y períodos de recuperación, el objetivo es conseguir el efecto de supercompensación (adaptación fisiológica al ejercicio).
MICROCICLOS
Son un conjunto de sesiones realizadas durante varios días, cuyo fin es lograr adaptaciones según el objetivo de la etapa del ciclo, generalmente se habla de 1 semana y bueno, tres o cuatro microciclos forman un mesociclo.
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