Se puede definir la economía de carrera como el consumo de oxígeno (VO2) que va necesitando nuestro cuerpo al correr a un determinado ritmo submáximo. Esta definición, va siendo más importante en cuanto más larga sea la distancia que deseemos correr. En este mini resumen van a poder tener un poco más claro sobre la economía de carrera.
La economía de carrera es una medida que depende de varios factores:
1. Factores Intrínsecos (aspectos internos como corredor)
Fisiológicos
Metabólicos o Neuromusculares
Biomecánicos y técnica de carrera.
2. Factores Extrínsecos (aspectos externos como corredor)
Zapatos
Relieve y altitud
Clima (humedad, temperaturas, viento)
La economía de carrera puede ser medida mediante diferentes test o incluso en laboratorios para hacer saber un consumo máximo de oxígeno (VO2MAX) y claro que se puede mejorar.
Conociendo algunos de los factores intrínsecos que forman parte de nuestra genética y no podemos cambiar, no será fácil mejorar esa economía pero, SI es POSIBLE. Debes confiar en el proceso para tener un buen manejo de cargas, constancia y el buen balance como en el descanso, alimentación... para que el entrenamiento tengo un efecto positivo sobre tu manera de correr. Es llevar que nuestro cuerpo tu cuerpo sea capaz de consumir la menor cantidad de oxígeno para realizar un mismo trabajo. Para ello podemos entrenar y complementar nuestras carreras con:
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Técnica de carrera (drills)
Entrenamiento cruzado (que tenga transferencia)
Como TODOS somos diferentes lo mejor es tener un plan de entrenamiento personalizado adecuado nuestras necesidades.
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